Novoročné predsavzatia o chudnutí sú klasikou januárových dní. No ako dosiahnuť, aby snaha o zdravší životný štýl nebola len krátkodobým výstrelkom? Uznávaná kondičná trénerka prezrádza, kde sa skrývajú najväčšie nástrahy a ako ich prekonať.
PaedDr. Kristína Gregorčoková, kondičná trénerka s najvyšším, piatym kvalifikačným stupňom, upozorňuje, že pri sledovaní vlastnej váhy by mali byť ženy obzvlášť opatrné. "Hmotnosť môže byť veľmi skresľujúca, najmä počas menštruačného cyklu," vysvetľuje odborníčka pôsobiaca vo Fitku Západ v Rimavskej Sobote.
Článok pokračuje pod reklamou
Podľa jej skúseností by mali ľudia spozornieť najmä pri zhoršení fyzickej kondície či bolestiach pohybového aparátu. Tieto signály sú často spoľahlivejším indikátorom potrebných zmien než číslo na váhe.
Medzi najčastejšie pasce pri chudnutí patria takzvané neviditeľné kalórie. "Často prehliadaným vinníkom sú tuky a oleje používané pri varení. Stačí použiť lyžicu namiesto lyžičky oleja a z 300-kalórického jedla sa stáva 500-kalórické," upozorňuje Gregorčoková. Rovnako problematické sú aj sladené nápoje a alkohol.
Trénerka, ktorá vyštudovala na Fakulte telesnej výchovy, športu a zdravia v Banskej Bystrici, varuje pred unáhlenými riešeniami a drastickými diétami. "Každá diéta funguje na princípe rýchleho chudnutia, po ktorom nasleduje jojo efekt. Je to preto, že väčšina diét je založená na extrémne nízkych kalorických príjmoch," vysvetľuje.
Pre dlhodobý úspech odporúča začať postupnými zmenami - viac chodiť pešo, používať schody namiesto výťahu a postupne obmedzovať množstvo sladkostí. "Nie je nutné vymazať z jedálnička všetko 'nezdravé'. Musíme si v tom nájsť rovnováhu," zdôrazňuje.
Pre udržanie motivácie Gregorčoková odporúča pravidelné fotografické záznamy progresu a stanovenie realistických cieľov. "Najdôležitejšie je mať stále na pamäti svoje 'prečo' - dôvod, prečo sme sa na túto cestu vydali," uzatvára trénerka.
zdroj titulnej foto: Kristína Gregorčoková
NENECHAJTE SI UJSŤ
