Väčšina z nás si dehydratáciu spája so smädom alebo suchom v ústach, pričom však pravda je oveľa zložitejšia. Nedostatok tekutín v tele sa môže prejavovať nenápadne a dlhodobo, bez akéhokoľvek výrazného pocitu smädu. Odborníci hovoria o tzv. skrytej dehydratácii, ktorá často zostáva nepovšimnutá, no má výrazný vplyv na zdravie aj každodennú pohodu.
Únava bez zjavnej príčiny, bolesti hlavy, podráždenosť, svalové napätie, suchá pokožka či zhoršená koncentráci, toto všetko môžu byť signály, že telo nemá dostatok tekutín. Paradoxom je, že podobné ťažkosti sa objavujú aj u ľudí, ktorí majú pocit, že pitný režim dodržiavajú.
Článok pokračuje pod reklamou
Hydratácia nie je len o tom, koľko vody denne vypijeme. Dôležitá je aj pravidelnosť, zloženie nápojov a schopnosť tela tekutiny efektívne využiť. Riziko skrytej dehydratácie je vyššie u seniorov, detí, ale aj u ľudí s chronickými ochoreniami, napríklad cukrovkou alebo problémami s obličkami. Telo si v týchto prípadoch smäd nemusí „pýtať“ dostatočne hlasno.
Zaujímavé je aj to, že mozog si niekedy zamieňa smäd za hlad. Namiesto pohára vody tak siahneme po jedle, čo môže viesť nielen k prejedaniu sa, ale aj k ďalšiemu prehlbovaniu dehydratácie. Nedostatok tekutín zároveň spôsobuje zahusťovanie krvi, čím sa zvyšuje záťaž pre srdce a cievy. Výsledkom môžu byť závraty, búšenie srdca či pokles výkonnosti, či už fyzickej alebo mentálnej. Už mierna strata tekutín sa totiž dokáže rýchlo prejaviť únavou a horšou schopnosťou sústrediť sa.
Tekutiny zohrávajú dôležitú úlohu aj v imunitnom systéme. Ak telo nemá dostatok vody, hlien v dýchacích cestách hustne a horšie zachytáva vírusy a baktérie. Organizmus sa tak stáva náchylnejším na infekcie, najmä v období zvýšenej chorobnosti.
Pri potení, horúčke, hnačke alebo intenzívnej fyzickej aktivite telo nestráca len vodu, ale aj minerály. Elektrolyty ako sodík, draslík, horčík či vápnik sú nevyhnutné pre správnu činnosť svalov, nervového systému aj srdca. Ak ich nedostatok nahrádzame iba čistou vodou, môže dôjsť k narušeniu minerálovej rovnováhy.
Výsledkom môžu byť bolesti hlavy, svalové kŕče, výrazná únava alebo nepríjemné pocity na hrudníku. Preto je v určitých situáciách vhodné siahnuť po minerálnych vodách, rehydratačných roztokoch, iónových nápojoch alebo jemných bylinných čajoch, ktoré telu dodajú nielen tekutiny, ale aj potrebné minerály.
Skrytá dehydratácia sa často neozve smädom. Varovnými príznakmi sú tmavší moč, suché pery, znížená elasticita pokožky, zápcha, časté bolesti hlavy či závraty pri rýchlom vstávaní. Mnohí ľudia tieto signály pripisujú stresu, nedostatku spánku alebo pracovnému preťaženiu, no príčina môže byť oveľa jednoduchšia, a to chýbajúce tekutiny.
Pravidelné pitie počas celého dňa, rozumná kombinácia vody a minerálnych nápojov a vnímavosť voči signálom vlastného tela sú základom prevencie. Hydratácia totiž nie je len o smäde, ale o celkovej rovnováhe, ktorú si telo pamätá, a skôr či neskôr si ju vypýta.
Skrytej dehydratácii sa dá predchádzať pomerne jednoducho, ak si osvojíte niekoľko základných návykov:
Zdroj titulnej ilustrácie: envato.com
NENECHAJTE SI UJSŤ
