Hoci sladká chuť patrí medzi základné ľudské potreby, jej nadmerná konzumácia môže mať fatálne následky. Odborníci upozorňujú, že nesprávne stravovacie návyky v kombinácii s nedostatkom pohybu vedú k závažným zdravotným komplikáciám.
Pravidelná konzumácia nadmerného množstva cukru predstavuje jeden z hlavných rizikových faktorov vzniku cukrovky druhého typu. Toto civilizačné ochorenie postihuje čoraz väčšiu časť populácie a jeho výskyt sa dramaticky zvyšuje najmä u starších ľudí.
Podľa najnovších výskumov môže rozumné obmedzenie príjmu cukru predĺžiť život až o 8 až 10 rokov. Problém vzniká, keď telo po rokoch nesprávneho stravovania prestane správne reagovať na inzulín, hormón zodpovedný za spracovanie cukrov. Bunky sa stanú voči nemu rezistentné, čo vedie k poruche metabolizmu glukózy.
Článok pokračuje pod reklamou
Hoci pankreas produkuje dostatok inzulínu, organizmus ho nedokáže efektívne využiť. Odborníci odporúčajú, aby denný príjem cukru nepresiahol 5 percent celkového kalorického príjmu. Dôležité je uvedomiť si, že cukor sa nenachádza len v zjavných potravinách, ako sú sladkosti či sladené nápoje. Skrytý cukor obsahujú aj mnohé spracované potraviny, pečivo, kompóty či proteínové tyčinky.
Pre prevenciu cukrovky druhého typu je kľúčová kombinácia zdravej stravy a pravidelného pohybu. Už polhodinová prechádzka 3-krát týždenne môže znížiť riziko ochorenia až o 50 percent. Udržiavanie optimálnej hmotnosti znižuje riziko o ďalších 43 percent. Medzi odporúčané preventívne opatrenia patrí obmedzenie mastných a slaných jedál, vyhýbanie sa skrytým tukom v pochutinách ako čipsy či arašidy a pravidelná konzumácia zeleniny a strukovín. Dôležité je tiež sledovať príjem sladených nápojov a kompótov.
Komplikácie spojené s cukrovkou druhého typu môžu byť závažné, od poškodenia ciev a vysokého krvného tlaku až po problémy s obličkami či zvýšené riziko infarktu. V najhorších prípadoch môže dôjsť aj k amputácii končatín. Preto je nevyhnutné pristupovať k prevencii zodpovedne a včas zmeniť životný štýl. Odborníci však zdôrazňujú, že nie je potrebné sa cukru úplne vzdať. Kľúčová je striedmosť a vedomá kontrola jeho príjmu. Existujú aj zdravšie alternatívy sladenia, ako napríklad prírodné sladidlá s nízkym glykemickým indexom. Dôležité je nájsť rovnováhu a dopriať si sladkosti s mierou.
Zdroj titulnej fotografie: envato.com
NENECHAJTE SI UJSŤ
