Menu
Vrásky či sivé vlasy vidíme okamžite. Starnutie mozgu je však oveľa nenápadnejšie. Začína sa dávno predtým, než človek zabudne meno známeho alebo kam položil kľúče. Vedci dnes upozorňujú, že mozog nestarne iba prirodzene s vekom, výrazne ho ovplyvňuje aj spôsob života, stres, pohyb či kvalita spánku. A dobrá správa? Mnohé z týchto faktorov máme vo vlastných rukách.
Odborníci čoraz častejšie hovoria o pojme „brainspan“, teda o období života, počas ktorého si človek dokáže udržať mentálnu sviežosť, schopnosť sústrediť sa, učiť sa nové veci či samostatne fungovať. Nejde teda iba o dĺžku života, ale o kvalitu fungovania mozgu počas starnutia.
Článok pokračuje pod reklamou
Jedným z najdôležitejších faktorov je spánok. Počas noci mozog neodpočíva pasívne – triedi informácie, regeneruje nervové spojenia a zbavuje sa škodlivých látok. Viaceré výskumy ukazujú, že dlhodobý nedostatok spánku môže súvisieť s rýchlejším starnutím mozgu a vyšším rizikom problémov s pamäťou. Vedci dokonca zistili, že nekvalitný spánok môže ovplyvniť štruktúru mozgu podobne ako prirodzené starnutie.
Veľkú úlohu zohráva aj pohyb. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prekrvenie mozgu, podporuje tvorbu nových nervových spojení a pomáha udržiavať dobrú náladu. Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí sa hýbu pravidelne, môžu mať biologicky „mladší“ mozog než ich rovesníci so sedavým životným štýlom. Už približne 150 minút aeróbneho pohybu týždenne môže mať pozitívny efekt na pamäť aj koncentráciu.
Dôležité sú však aj menej nápadné veci – sociálne kontakty, učenie sa nových zručností či obyčajné rozhovory. Mozog totiž funguje podobne ako sval: ak ho nepoužívame, postupne stráca výkonnosť. Čítanie, cudzie jazyky, hudba alebo riešenie logických úloh môžu pomáhať vytvárať takzvanú „kognitívnu rezervu“, vďaka ktorej si mozog lepšie poradí so starnutím.
Vedci zároveň pripomínajú, že nikdy nie je neskoro začať. Aj malé zmeny v každodennej rutine môžu mať podľa odborníkov dlhodobý vplyv na to, ako bude mozog fungovať o desať či dvadsať rokov.
Zdroj titulnej ilustrácie: envato.com
NENECHAJTE SI UJSŤ
