Kratšie dni, menej slnka a návrat do pracovného či školského kolotoča. Jeseň je vhodným časom pozrieť sa na každodenné návyky aj jedálniček. Vitamíny a minerály na jeseň majú svoje miesto v starostlivosti o organizmus, no pri ich dopĺňaní rozhodujú skutočné potreby tela.
Základom zostáva pestrá strava, dostatok spánku a pravidelný pohyb. Na tanieri by sa mali striedať zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny a zdroje bielkovín. Výživové doplnky môžu pomôcť doplniť príjem vybraných živín, nenahrádzajú však rozmanitý jedálniček.
Ktoré vitamíny a minerály na jeseň sledovať?
Medzi živiny dôležité pre správne fungovanie imunitného systému patria vitamíny C a D aj zinok. Vitamín C zároveň prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy. Nájdeme ho napríklad v paprike, brokolici či citrusových plodoch. Zdrojmi zinku sú mäso, mliečne výrobky, strukoviny a orechy.
Pozornosť si v chladnejších mesiacoch zaslúži vitamín D. Organizmus si ho vytvára v koži pôsobením slnečného žiarenia, pričom jeho tvorbu ovplyvňuje aj ročné obdobie. V potravinách sa nachádza napríklad v tučných rybách a vaječných žĺtkoch. Potreba jeho dopĺňania závisí od viacerých okolností vrátane veku, stravovania a zdravotného stavu.
Svoje miesto má aj horčík, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov a nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Samotná únava však automaticky neznamená, že ho máte nedostatok.
Pri výbere rozhoduje zloženie a dávkovanie
Pri nákupe sa oplatí sledovať množstvo účinných látok v odporúčanej dennej dávke. Ak už užívate multivitamín, skontrolujte jeho zloženie pred pridaním ďalšieho prípravku. Rovnaké vitamíny či minerály môžu obsahovať viaceré produkty a ich dávky sa sčítavajú.
Vitamíny, minerálne látky aj viaczložkové prípravky nájdete na https://allnutrition.sk. Pri výbere porovnajte ich zloženie, odporúčané užívanie a formu, ktorá vám vyhovuje – napríklad tablety, kapsuly alebo kvapky.
Vyššia dávka nemusí znamenať väčší prínos. Dodržiavajte odporúčania na obale a pri užívaní liekov či chronickom ochorení preberte vhodnosť doplnku s lekárnikom alebo lekárom. Doplnky neposkytujú záruku, že neochoriete; ich úlohou je podľa potreby dopĺňať stravu.
Starostlivosť o organizmus sa skladá z každodenných maličkostí. Vyvážené jedlo, čas na oddych a prechádzka na čerstvom vzduchu tvoria základ, ku ktorému možno cielene pridať chýbajúce živiny.
NENECHAJTE SI UJSŤ
- Volebná noc 2026: Sledujeme výsledky aj dianie v regióne
- Ženy kedysi voliť nemohli. Kto im otvoril cestu k urnám?
- Voľby 2026: Moratórium sa v Banskobystrickom kraji predlžuje
- Nehoda pri Bille v Rimavskej Sobote. Semafory nefungujú
- Komunálne voľby v Lipovci nebudú. Nikto nekandiduje
- Priebeh volieb 2026: Sledujeme dianie v regióne
