Celosvetová kampaň Týždeň povedomia o mozgu prináša každý deň nové cvičenia

V týždni od 10. do 16. marca prebieha celosvetové podujatie Týždeň mozgu, ktoré sa nesie v duchu hesla Myslite na zdravie mozgu.

Cieľom tejto iniciatívy je upozorniť na dôležitosť starostlivosti o náš najdôležitejší orgán a zvýšiť povedomie o tom, ako správne udržiavať mozog v dobrej kondícii.

Článok pokračuje pod reklamou

Čo pomáha mozgu?

1. Zdravá a vyvážená strava – Mozog spotrebuje veľké množstvo energie, a preto je dôležité mu poskytovať kvalitné palivo. Strava by mala byť bohatá na rastlinné potraviny, rastlinné tuky a ryby. Tieto zložky podporujú mozgovú aktivitu a celkové zdravie organizmu.
2. Vitamíny skupiny B – Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému. Podporujú sústredenie, zlepšujú kognitívne schopnosti a pomáhajú zlepšiť pamäť.
3. Omega-3 mastné kyseliny – Sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na kognitívne funkcie, pamäť a nervové prenosy. Zvyšujú rýchlosť komunikácie medzi neurónmi, čo prispieva k lepšiemu fungovaniu mozgu.
4. Vitamín C – Okrem iných dôležitých funkcií, vitamín C pomáha zlepšiť činnosť mozgu a prispieva k jeho regenerácii.
5. Lecitín a Ginko – Lecitín je dôležitý pre správnu funkciu mozgu a pamäti, zatiaľ čo Ginko zlepšuje prekrvenie mozgu a jeho výkon.
6. Ženšen – Tento stimulátor podporuje činnosť mozgu a zlepšuje koncentráciu, čím zvyšuje efektivitu mentálnych procesov.
7. Mentálne cvičenia – Používanie vlastnej pamäti a obmedzovanie nadmerného využívania technológií môže pomôcť udržať mozog aktívny a stimulačný.
8. Pravidelná fyzická aktivita – Cvičenie zlepšuje prietok krvi a podporuje dodávku kyslíka do mozgu, čo pozitívne ovplyvňuje kvalitu myslenia.
9. Sociálne interakcie – Stretávanie sa s priateľmi, rozhovory a spoločenské hry stimulujú mozgové funkcie, podporujú koncentráciu a pamäť.
10. Kvalitný spánok – Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu mozgu, preto je dôležité dbať na pravidelný a dostatočný odpočinok.

Čo naopak mozgu škodí?

1. Multitasking – Vykonávanie viacerých činností súčasne znižuje koncentráciu a kvalitu práce. Mozog nie je navrhnutý na zvládanie viacerých úloh naraz.
2. Nadmerné používanie technológií – Počítače, smartfóny a tablety preberajú časť zodpovednosti za našu pamäť, čo môže viesť k jej oslabení a zníženiu výkonnosti mozgu.
3. Nedostatok spánku – Spánok je kľúčový pre regeneráciu mozgu. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na koncentráciu, pamäť a celkový mentálny výkon.
4. Fajčenie a alkohol – Tieto návyky poškodzujú cievy, čo môže viesť k zhoršeniu prekrvenia mozgu a zvýšenému riziku mŕtvice.
5. Nadmerná konzumácia cukru – Výkyvy v hladine cukru v krvi môžu viesť k problémom s pamäťou a pozornosťou. Je dôležité vyhýbať sa nadmernému príjmu sladkostí.
6. Pesimizmus a negatívne myslenie – Dlhodobý pesimizmus znižuje imunitu, narúša koncentráciu a môže viesť k problémom s pamäťou.
7. Stres – Stresové situácie a preťaženie mozgu môžu viesť k poruchám pozornosti a problémom s pamäťou.

Neuroplasticita prináša revolúciu v starostlivosti o mozog

Jedným z najdôležitejších objavov posledných rokov je neuroplasticita mozgu. Tento jav znamená, že mozog je schopný meniť a prispôsobovať svoje fungovanie podľa stimulácie.

Je tak možné ovplyvniť nielen jeho aktuálnu činnosť, ale aj jeho výkonnosť v starobe. Učením sa nových zručností alebo jazyka sa vytvárajú nové spojenia medzi neurónmi, čo vedie k lepšiemu fungovaniu mozgu.

Ako trénovať mozog?

1. Posilnenie ľavej mozgovej hemisféry – Hádanky, sudoku, krížovky alebo pravidelné rozhovory môžu pomôcť stimulovať logické a analytické schopnosti.
2. Posilnenie pravej mozgovej hemisféry – Tanec, spev, kreslenie a meditácia sú skvelé cvičenia pre podporu kreativity a emocionálnej inteligencie.

Úlohy na precvičenie mozgu počas Týždňa mozgu 2025

Počas Týždňa mozgu 2025 zverejňuje Úrad verejného zdravotníctva SR na svojej sociálnej sieti každý deň novú úlohu, ktorá pomôže precvičiť koncentráciu, krátkodobú pamäť a pozornosť.

Tento týždeň je ideálnym časom na to, aby sme sa zamysleli nad zdravím našich mozgov a venovali sa jeho tréningu.

Začnite dnes – o svoj mozog sa treba starať, aby bol v najlepšej kondícii po celý život.

NENECHAJTE SI UJSŤ

• Nové autobusové linky spájajú región s Maďarskom: Pozrite si cestovné poriadky a ceny lístkov
• Celosvetová kampaň Týždeň povedomia o mozgu prináša každý deň nové cvičenia
• O čom budú najbližšie rokovať poslanci mesta? Nebude chýbať téma riešenia budovy bývalého domova mládeže ani umiestnenie sochy
• V historických kaštieľoch ožije klasická hudba v podaní Adama Pástora a Martina Belányiho
• Etno-jazz a podoby saxofónu vo Fiľakove: Hudobné lahôdky pre milovníkov kvalitnej hudby
• Gemersko-malohontské múzeum obnovuje stálu expozíciu, architektonicko-historický výskum budovy priniesol veľké zistenia