Spánok patrí medzi najdôležitejšie činnosti v našom živote a výrazne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie človeka. Bez dostatočne kvalitného spánku nemôžeme len tak očakávať vysokú produktivitu v práci alebo v škole, dobrú náladu či dokonca zdravý životný štýl.
Aj napriek tomu, že prespíme približne jednu tretinu nášho života, mnoho ľudí podceňuje význam spánku, čím si zároveň ohrozuje kvalitu svojho zdravia. Vedeli ste, že približne až 30 percent populácie trpí nejakou formou spánkovej poruchy? Prečo a čo všetko môže ovplyvniť váš spánok, sa dozviete v našom článku.
Článok pokračuje pod reklamou
Schválne! Koľko káv denne vypijete? Predtým, ako si na túto otázku odpoviete, je veľmi dôležité uvedomiť si, aké množstvo kofeínu môže ovplyvniť váš spánok. Ako uvádza webový portál First Stop Health, denne je v poriadku vypiť štyri šálky kávy, avšak veľký dôraz sa kladie na to, kedy pitie kávy môže výrazne ovplyvniť váš spánok.
Odborníci odporúčajú kávu a iné nápoje s obsahom kofeínu nepiť 6 až 8 hodín pred plánovaným spánkom. Čo to znamená v praxi? Ak plánujete ísť spať o 22:00, poslednú dávku kofeínu by ste mali prijať popoludní, najneskôr do 14:00.
Túto chybu robí hádam každý z nás. Nie je žiadnym tajomstvom, že modré svetlo z digitálnych obrazoviek, televízorov, počítačov, tabletov či smartfónov, negatívne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Časté vystavovanie sa modrému svetlu spôsobuje potláčanie tvorby melatonínu, tzv. spánkového hormónu, čo môže viesť k problémom so zaspávaním.
Čo z toho teda vyplýva? Na to, aby ste mali kvalitný spánok, odporúča sa večer aspoň 90 minút pred spaním nepoužívať žiadne elektronické zariadenia. Ak však neviete, ako „unaviť“ svoj mozog, skúste siahnuť po knihe.
Príliš nízka, ale aj príliš vysoká teplota v izbe môže výrazne ovplyvniť váš spánok, ako aj rannú pohodu. Zatiaľ čo v teplejšej miestnosti je pravdepodobné, že budete mať problém so zaspávaním alebo s nočným prebúdzaním, spánok v príliš chladnej miestnosti je spájaný so zvýšením krvného tlaku v obehu.
Čo to znamená? Naše telo v chladnejších podmienkach bojuje o udržanie telesnej teploty, čím dochádza k narušeniu fázy REM spánku, počas ktorej nie je ľudské telo schopné regulovať telesnú teplotu. Preto by sa optimálna teplota v spálni mala pohybovať medzi 16 a 19 °C, pričom u starších ľudí sa odporúča spať pri teplote okolo 20 °C.
Ani ste možno netušili, že za vašou nespavosťou môžu stáť aj niektoré lieky. Napriek tomu, že majú za úlohu tlmiť bolesť alebo znižovať krvný tlak, môžu zároveň ovplyvňovať aj kvalitu vášho spánku. Napríklad vedľajším účinkom niektorých liekov na vysoký krvný tlak je znižovanie hladiny melatonínu v tele, ktorý reguluje spánkový cyklus.
Vedeli ste však, že aj obyčajný liek na prechladnutie vám môže v noci spôsobiť problémy so spánkom? Ide najmä o voľnopredajné teplé nápoje, ktoré sa zalievajú horúcou vodou a lákajú svojou vôňou. Okrem paracetamolu totiž často obsahujú aj ďalšie látky, napríklad kofeín, o ktorom už vieme, že môže oddialiť zaspávanie.
Blíži sa váš čas spánku a aj napriek tomu nemôžete zaspať? Pozrite si naše spánkové desatoro, ktoré vám odporúčame rozhodne nerobiť pred spaním.
Zdroj titulnej ilustrácie: envato.com
NENECHAJTE SI UJSŤ
