Hádam asi každý počas detstva zažil situáciu, keď ho rodičia pri ukladaní do postele strašili s bubákmi pod posteľou. A aká bola reakcia? Prirodzene ste sa zľakli, že vás v noci počas spánku budú strašiť a chytať za nohy. Najlepšie, čo ste vtedy mohli urobiť, bolo schovať sa pod perinu a svoje nohy tiež.
Vedeli ste však, že vystrčená noha spod periny má svoj význam? Existujú totiž dva typy ľudí. Jednu skupinu tvoria tí, ktorým stačí položiť hlavu na vankúš a okamžite zaspia. Potom je tu druhá skupina ľudí, ktorým to trvá aj niekoľko desiatok minút. Práve oni každý večer pred spaním skúšajú rôzne osvedčené spôsoby, ako rýchlejšie zaspať. Niektorí používajú mäkký vankúš na túlenie, iní si zas doprajú teplý kúpeľ alebo si vytvárajú ideálne podmienky na spánok.
Článok pokračuje pod reklamou
Určite dobre viete, že na dosiahnutie kvalitného spánku je dôležité vo večerných hodinách vyhýbať sa predovšetkým konzumácii ťažkých jedál, pitiu alkoholu a kofeínu, rovnako ako aj tmavej čokoláde, ktorá mimochodom tiež obsahuje malé množstvo kofeínu. Vo všeobecnosti sa tiež odporúča aspoň hodinu pred spánkom vyvarovať modrému svetlu zo smartfónov, počítačov alebo iných technológií. Ak však ani po týchto opatreniach váš mozog nedostáva jasný pokyn ísť spať, problém môže byť pravdepodobne v niečom inom – v teplote izby.
Na dosiahnutie kvalitného spánku je nevyhnutná tma a chladnejšie prostredie. V chladnom období je prirodzené, že si ľudia vo svojich domácnostiach prikúria alebo sa v posteliach zababušia do paplónov. Samozrejme, ak patríte skôr medzi teplomilné osoby a nižšie teploty vám spôsobujú nepohodlie, nemusíte svoje kúrenie automaticky vypínať. Na ochladenie často stačí, ak spod vašej periny vystrčíte aspoň jednu nohu.
Ak si pred spaním alebo počas spánku vystrčíte nohu spod periny, pomôže to znížiť vašu telesnú teplotu. Aby bol tento efekt účinnejší, odporúča sa na noc nenosiť ponožky. Pokožka sa ochladí a spolu s ňou aj krv, ktorá prúdi v cievach tesne pod povrchom kože. Vďaka cirkulácii krvi sa postupne zníži telesná teplota, čo umožní rýchlejšie zaspať bez zbytočných problémov.
Zdroj titulnej ilustrácie: envato.com
NENECHAJTE SI UJSŤ
