Ticho po Valentíne: Prečo sa o osamelosti oplatí hovoriť nahlas?

Vedeli ste, že zatiaľ čo 14. február patrí zamilovaným párom, nasledujúci deň po sviatku svätého Valentína je každoročne venovaný ľuďom, ktorí sa cítia osamelí? 15. február je dňom, ktorý upozorňuje na tému osamelosti a jej vplyv na psychickú aj telesnú pohodu človeka. Ide o príležitosť zamyslieť sa nad tým, ako sa cítime vo vzťahoch s inými ľuďmi a ako dokážeme vnímať tých, ktorí sa ocitli na okraji spoločenského diania. Pocit osamelosti nie je viazaný na konkrétny vek ani životnú etapu. Môže sa objaviť u mladých ľudí, rodičov na materskej dovolenke, seniorov aj u tých, ktorí navonok pôsobia tak, že majú okolo seba veľa ľudí a žijú spokojný život.

V živote sa neraz dostávame do situácií, ktoré narušia naše sociálne väzby. Odchod blízkeho človeka, zmena bydliska, práca v novom prostredí či dlhodobé zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť, že sa človek začne cítiť odrezaný svojho od okolia. Dôležité je uvedomiť si rozdiel medzi dobrovoľnou samotou, ktorú niekedy vyhľadávame ako formu oddychu a osamelosťou, ktorá v sebe nesie pocit prázdna, smútku a nedostatku blízkosti. Kým chvíle pre seba môžu byť prospešné, dlhodobý pocit izolácie vie človeka psychicky vyčerpávať.

Článok pokračuje pod reklamou

Dlhšie trvajúca osamelosť sa môže odraziť nielen na nálade, ale aj na telesnom zdraví. U niektorých ľudí sa spája s vyššou mierou stresu, problémami so spánkom či so zníženou psychickou odolnosťou. Nepriaznivo môže vplývať aj na celkový životný štýl. Človek sa menej hýbe, zanedbáva stravu alebo siaha po nezdravých návykoch, čo v konečnom dôsledku zvyšuje riziko civilizačných ochorení, vrátane problémov so srdcom a cievami.

6 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní osamelosti:

• Komunikujte s rodinou a priateľmi: Osamelosť vie byť tichá, nenápadná a do života vie vniknúť pomaly, inokedy nás môže zasiahnuť náhle. Môže sa objaviť v akejkoľvek životnej etape, či po zmene práce, rozchode, po strate blízkej osoby, sťahovaní či v období, keď máme pocit, že nám nikto skutočne nerozumie. Veľmi dôležité je však uvedomiť si, že tieto pocity sú úplne normálne a takmer každý jedinec ich zažíva v nejakej podobe. Podstatné je neostať na ne sám. Stačí jeden úprimný rozhovor s niekým blízkym, komu dôverujete, čo môže priniesť vašej duši obrovskú úľavu. Aj keď sa niekedy môže zdať ťažké otvoriť sa a hovoriť o tom, čo momentálne prežívate, často práve vtedy zistíte, že nie ste takí osamelí, ako sa vám na prvý pohľad zdá.

• Naplánujte si na každý deň aktivitu, na ktorú sa budete tešiť: Malé každodenné radosti dokážu spraviť veľké pokroky. Skúste si na každý deň naplánovať aspoň jednu miniaktivitu, na ktorú sa budete počas celého dňa tešiť. Urobte si radosť malou prechádzkou vo svojom okolí a zoberte si z útulku štvornohého parťáka, ktorý vám bude robiť spoločnosť, alebo si prečítajte pár strán z vašej obľúbenej knihy, zacvičte si alebo zabehajte. Prípadne sa začnite venovať novému koníčku, ako je modelársky kurz alebo kurz kreslenia, alebo si len tak ulahoďte obyčajnou kávou s pobytom na čerstvom vzduchu. Práve takéto malé „kotvy“ počas dňa vám rozhodne pomôžu udržať si pocit zmysluplnosti a dodajú energiu aj v dňoch, keď sa cítite unavene a prázdno.

• Trávte viac času v prírode: Rozhodne veľkým pomocníkom vie byť aj samotná príroda. Už len krátky pobyt na čerstvom vzduchu uprostred prírody dokáže upokojiť rozbúrenú myseľ, spomaliť tempo a výrazne zlepšiť náladu.

• Zostaňte v kontakte s inými ľuďmi: Zmysluplné vzťahy sú pre našu psychickú pohodu kľúčové. Nejde o to mať okolo seba stovky ľudí, ale vedieť si zvoliť tých správnych, či už jedného, dvoch alebo troch – a mať vo svojom okolí ľudí, na ktorých sa môžete s čímkoľvek obrátiť, ktorí pre vás budú predstavovať bezpečný prístav. Obklopujte sa a udržiavajte kontakt s tými, pri ktorých sa cítite bezpečne, prirodzene a predovšetkým prijato. Každodenný kontakt vo forme obyčajnej správy alebo krátkeho telefonátu môže vzťahy časom prehĺbiť, až kým nevzniknú skutočné a kvalitné priateľstvá.

• Starajte sa o seba / o svoje zdravie: Mimoriadne dôležitá je aj starostlivosť o seba, či už vo forme pravidelného pohybu, vyváženej stravy, dostatočne kvalitného spánku alebo chvíľ oddychu, ktoré vedia byť niekedy náročné na splnenie, obzvlášť v tomto uponáhľanom období. Základom je však vedieť si vymedziť čas na dostatočný spánok a oddych, na ktorých stojí nielen fyzická, ale predovšetkým psychická odolnosť.

• Zapojte sa do komunitných aktivít vo svojom okolí alebo sa staňte dobrovoľníkom: Ak máte možnosť, zapojte sa do komunitných aktivít vo svojom meste a okolí, či už sa zapíšete na nejaký kurz, do športového klubu alebo sa stanete dobrovoľníkom. Možno počas toho zistíte, čo vás skutočne napĺňa, a okrem toho, že urobíte niečo, čo má zmysel, prirodzene sa dostanete medzi ľudí s podobnými záujmami, kde si budete môcť nadviazať nové kontakty. Dobrovoľníctvo má navyše silný „vedľajší účinok“, a to keď pomáhate iným, často sa sami cítite užitočnejší, pokojnejší a viac prepojení so svetom okolo seba.

V prípade, ak dlhodobo pociťujete stav osamelosti a máte pocit, že sa s týmto stavom nedokážete vyrovnať, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. V roku 2025 Ministerstvo zdravotníctva Slovenskej republiky spustilo Národnú linku na podporu duševného zdravia (NLPDZ), prostredníctvom ktorej sa široká verejnosť dokáže dostať k anonymnému, ale predovšetkým bezplatnému psychologickému poradenstvu. Duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické, preto ak pociťujete potrebu odborného psychologického poradenstva, neváhajte a obráťte sa na kvalifikovaných odborníkov na telefónnom čísle 0800 193 193.

Zdroj titulnej ilustrácie: envato.com

NENECHAJTE SI UJSŤ

• Srdečné gratulácie folkloristke Lucke Zvarovej a Marekovi Gémešimu!
• Ticho po Valentíne: Prečo sa o osamelosti oplatí hovoriť nahlas?
• ​Unikátna pomoc pre jednorodičov: 46 poradní na Slovensku, jednu z nich nájdete aj v Rimavskej Sobote, Lučenci či Revúcej
• Finančná správa varuje pred falošnými SMS správami a e-mailmi
• Tisovec zasvietil na kultúru novým svetlom. Kultúrne priestory majú moderné osvetlenie
• Trápi vás, že zábava sa blíži ku koncu? Príďte sa rozlúčiť s fašiangami do Rimavského Brezova