Možno to poznáte, sedavá práca pri počítači, nekonečné scrollovanie na mobile či dlhé hodiny strávené za volantom. Práve tieto každodenné alebo ďalšie iné činnosti môžu viesť k bolesti krku, za ktorou stojí kombinácia sedavého životného štýlu, preťažených svalov a nesprávnej polohy pri práci alebo spánku.
Oslabené oporné svaly sa potom ozývajú nepríjemným napätím a bolesťou pri otáčaní hlavy či predkláňaní. Dobrou správou je, že riešenie nie je zložité, a často stačí osvojiť si niekoľko jednoduchých pravidiel a cvikov, ktoré môžete zaradiť do bežného dňa už dnes.
Článok pokračuje pod reklamou
Stuhnutie a bolesť krku nemusia vzniknúť iba po náhlom alebo nesprávnom pohybe. Veľmi často sú dôsledkom dlhého sedenia v zlej polohe, napríklad pri práci s počítačom alebo pri neustálom pozeraní do mobilu. No problémom môže byť aj prievan či chlad, ktorým je krk vystavený. Svoje zohráva aj nevhodný vankúš alebo príliš mäkký matrac, ktoré počas spánku neposkytujú krčnej chrbtici dostatočnú oporu.
V niektorých prípadoch sa bolesť môže ozvať aj v dôsledku starších úrazov krčnej chrbtice či po autonehodách. Ak však nepríjemné pocity pretrvávajú intenzívne dlhšie ako tri dni, prípadne sa k nim pridajú silné závrate alebo horúčka, je vhodné obrátiť sa na lekára, pretože môže ísť aj o vážnejší zdravotný problém.
Rýchle a účinné tipy na uvoľnenie krku
Aj krátka, len 10-minútová rutina môže značne zmierniť napätie a zlepšiť pocit v krku. Tu sú overené pohyby:
- Krúženie ramenami dozadu: Vzpriamte sa a pomaly krúžte ramenami 10 až 15-krát dozadu,
- Stláčanie lopatiek: Udržujte hlavu vzpriamenú a pritlačte lopatky k sebe na 10 sekúnd, zopakujte to aspoň 3-krát,
- Úklony hlavy k pleciam: Opatrne nakláňajte hlavu doprava a doľava po 8 až 10-krát,
- Pohyb hore-dole: Pomaly skláňajte bradu k hrudníku a späť 10-krát,
- Tlak rukou na zátylok: Prepleťte prsty za hlavou a jemne tlačte zátylok do dlaní, držte 10 sekúnd a opakujte aspoň 3-krát.
Dôležité je necvičiť „cez ostrú bolesť“ a vždy zostávať v pohodlnej, stabilnej polohe.
Správne návyky, ktoré vám pomôžu každý deň
- Správne sedenie: Pri práci si upravte stoličku tak, aby kolená boli v pravom uhle a chodidlá spočívali celou plochou na podlahe. Monitor by mal byť vo výške očí.
- Vyhnite sa hrbeniu: Guľatenie chrbta pri dlhom sedení zvyšuje tlak na svaly krku.
- Podpora počas spánku: Kvalitný anatomicky tvarovaný vankúš a pevná posteľná opora pomáhajú udržať krčnú chrbticu v prirodzenej línii.
- Denný pohyb: Pravidelná prechádzka aspoň 1 hodinu denne rozprúdi krv a uvoľní svalové napätie.
- Teplo pre úľavu: Teplý kúpeľ, teplý uterák či termofľaša dokážu rýchlo uvoľniť stuhnuté svaly.
Anketa: Máte aj vlastné tipy alebo cviky, ktoré vám pomohli pri bolavom krku? Podeľte sa o ne v komentároch a pomôžte ostatným čitateľom cítiť sa lepšie!
Zdroj titulnej ilustrácie: envato.com
NENECHAJTE SI UJSŤ
- Nehoda pri Čerenčanoch: Na mieste zasahujú všetky zložky
- Židia vstúpili do nového roka. Čo znamená Roš ha-šana?
- Fiľakovský hrad vstupuje do digitálnej éry, dejiny oživí AI
- TIPY NA VÍKEND: Stredovek, výmenná burza, jarmok aj koncerty
- Chlast príde do Rimavskej Soboty. Zahrajú známi herci
- Pri Levároch sa zrazil autobus s autom, vodič auta sa zranil
