Napriek tomu, že vek je pre mnohých len číslo, v určitom období života je práca a normálne fungovanie nášho tela náročnejšie. A týka sa to aj jeho hmotnosti. Ľudia po 50-tke priberajú bez ohľadu na to, či ide o muža alebo ženu, oveľa rýchlejšie. A potvrdzujú to aj nie príliš lichotivé štatistiky. Čím sú ľudia starší, tým sa podiel obezity zvyšuje. Svoju úlohu v tom zohrávajú hormóny či metabolizmus. Avšak, udržať sa vo forme aj v tomto je veku je náročnejšie, ale nie nemožné.
Ak preto chcete na sebe pracovať a dosiahnuť aj výsledky, vyhnite sa nezmyselným radám o chudnutí, ktoré nikam nevedú. My vám prezradíme, čo po 50-tke kilá zhadzuje najlepšie.
Možno ste netušili, že s obezitou súvisí aj úroveň dosiahnutého vzdelania. Podľa aktuálnych údajov sa zistilo, že čím je úroveň vzdelania ľudí vyššia, tým menej problémov s obezitou majú. V prípade veku je to trocha komplikovanejšie.
Za priberanie po 50-tke môže viacero faktorov, pričom väčšina súvisí s prirodzenými zmenami, ktoré tento vek prináša. Prvým faktorom sú hormonálne zmeny, ktoré síce začínajú už pred dovŕšením 40, ale postupne sa rozbiehajú. Po 50-tke sa znižuje množstvo estrogénu u žien a testosterónu u mužov. Tento fakt prispieva k ukladaniu tuku na bruchu.
Svoju úlohu zohrávajú aj zmeny v metabolizme. Športom, resp. fyzickou aktivitou spaľujete menej kalórii ako keď ste mali 25, aj bazálny metabolizmus funguje s menším množstvom energie. Váš príjem kalórií teda môže byť ľahšie vyšší než výdaj. Logicky je teda pre vás aj ľahšie priberať a nie chudnúť. S vekom prichádza aj prirodzená strata svalov, čo takisto znižuje vašu mieru metabolizmu. Dá sa s ňou ale bojovať.
Vo vyššom veku sa tiež môžu začať viac prejavovať aj genetické predispozície, s ktorými sa už tak ľahko bojovať nedá.
Chudnutie po 50 je náročné, ale nie nemožné. Niekomu sa prirodzene ukladá viac tuku na stehnách, inému na bruchu. S chudnutím to ale nevzdávajte, existujú spôsoby, ako sa udržať v kondícií aj po 50-tke. Ešte predtým sa ale treba vyhnúť chybám, ktoré vás môžu obrať o čas a energiu.
Ak si myslíte, že tuk z brucha schudnete tým, že budete robiť viac cvikov zameraných na tieto partie, ste na omyle. Niečo ako lokálne chudnutie neexistuje, takže táto "zaručená rada" vám spokojnosť neprinesie. Brušáky ani plank nie sú skratka k štíhlemu bruchu. Nefunguje ani konzumácia potravín, ktoré sú označované za "spaľovače tukov". Potraviny nemajú zázračnú schopnosť odstrániť tuk z brucha ani z iných častí tela.
Pri radách o chudnutí určite narazíte aj na tému metabolizmu a rady ako ho zrýchliť. Toto je ďalší omyl, pojem rýchlosť metabolizmu neexistuje. Pod pojmom metabolizmus sa rozumie súbor chemických procesov, ktoré sú život udržujúce. Patrí medzi premena jedla na energiu a následná premena energie a jedla na základné stavebné kamene buniek v tele.
Z toho už logicky vyplýva, že ak by bol tento proces pomalý, vaše telo by nedokázalo dlho normálne fungovať a držať sa pri živote. Na rady o zrýchlení pomalého metabolizmu radšej zabudnite.
Možno ste už počuli aj o črevnom mikrobióme a jeho úlohe pri chudnutí, resp. priberaní. Je pravda, že u ľudí s nadváhou alebo obezitou je črevná mikroflóra iná ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Lenže črevný mikrobióm neovplyvňuje vašu hmotnosť až tak významne, aby sa dalo tvrdiť, že je dôvodom priberania alebo naopak chudnutia. Je to skôr tak, že chudnutie znižuje množstvo črevných baktérií spojených s obezitou, a priberanie ich zasa zvyšuje.
Určite dobre mieneným odporúčaním pre chudnutie je pohyb. Pravidelný pohyb je samozrejme správnym krokom vpred, na chudnutie ale potrebujete vytvoriť kalorický deficit. Tomu treba prispôsobiť tréning aj stravu. Prechádzkami so psom po parku určite nespálite toľko kalórií, ako by ste si mysleli.
Prejdime teraz na to, ČO naozaj FUNGUJE. Aby ste ani po 50-tke nezačali priberať je potrebné nabrať svalovú hmotu. Po 40-tke totiž začínajú svaly postupne ubúdať, po 50-tke je tento proces ešte rýchlejší. Spolu so svalovou hmotou klesá aj energetický výdaj. Pokiaľ bude energetický príjem vyšší ako výdaj, začnete priberať.
Samozrejme to funguje aj opačne, viac svalov znamená o niečo vyšší energetický výdaj. Pre chudnutie alebo aspoň nepriberanie po 50-tke je teda potrebné budovať si svalovú hmotu. Na to je ideálny silový tréning napríklad s činkami.
Ak vám ide o chudnutie, musíte vytvoriť už spomínaný kalorický deficit. Je to jednoduchá matematika, kalorický príjem musí byť menší ako výdaj a v takom prípade chudnete. Deficit vytvoríte správnou kombináciou tréningu, stravy a zabudnúť nesmiete ani na regeneráciu, ktorá je dôležitá pri chudnutí aj budovaní svalov.
O bielkovinách sa v súvislosti s cvičením a naberaním svalov hovorí veľa. Okrem podpory rastu svalovej hmoty dokážu aj uľahčiť chudnutie. Ani v tomto prípade ale nejde o zázračný spôsob, ako sa rýchlo a bez námahy zbaviť nadbytočného tuku. Pri strave s vysokým obsahom bielkovín chudnete tuk a zachovávate si svaly, čo je presne to, čo chcete dosiahnuť. Príjem bielkovín by ste mali zvýšiť na 1,5 - 2 g na 1 kg vašej hmotnosti.
Ak to spojíte so zdravým režimom a životným štýlom, určite bude možné vaše telo udržať v tej najlepšej forme aj po 50-tke.
Zdroj obrázka: Shutterstock.com
