Pokojný a kvalitný nočný odpočinok je základnou podmienkou zdravia a pohody nielen v detstve, ale v každom veku. Žiaľ, nespavosť nie je dnes zriedkavým javom, dá sa povedať, že tento problém prerástol do globálnej epidémie. Poruchy spánku sú rôzne, napríklad insomnia, teda abnormálna nespavosť alebo syndróm nepokojných nôh, no sem sa zaraďuje aj chrápanie. Nedostatok spánku má negatívny vplyv na fyzické, psychické a emocionálne zdravie, u detí telesný aj duševný vývin a rast. V nasledovnom článku vám dáme niekoľko tipov, ako zabojovať proti zlému spánku najmenších členov vašej rodiny.
Zdravotné následky toho, ak dieťa nemá dostatok spánku, môžu byť celkom závažné. Najlepším protiliekom je prevencia, resp. vnímať úplne prvé znaky toho, že v tejto oblasti môže byť nejaký problém. O tom, že vaše dieťa nemá dostatok nočného odpočinku, môžu svedčiť nasledovné signály:
Ak viaceré z týchto príznakov vnímate u svojho dieťaťa už dlhší čas, skúste prehodnotiť jeho spánkové návyky a v prípade potreby ich určite zmeňte. Nezabudnite na to, že dobrý spánok nie je iba o množstve, ale aj o hĺbke.
V detskej izbe zabezpečte čo najväčšiu tmu, pretože svetlo z ulice môže narušiť spánok dieťaťa v oveľa väčšej miere, než by ste si to mysleli. To isté platí aj na blikanie či pípanie technických zariadení. V izbe by sa nemali nachádzať hlasno tikajúce hodiny ani predmety, ktoré pravidelne vydávajú nejaký zvuk.
Technické zariadenia v detskej izbe nemajú čo robiť, a to nielen kvôli zvukom a svetlám. Pre detský mozog sú fascinujúce, tým pádom môžu zatieniť dôležitosť spánku. Najlepšie je, ak určíte nejakú večernú hodinu, po ktorej má internet, telefonovanie a televízor červenú.
Okrem vylúčenia zvukových a vizuálnych podnetov je dôležité aj to, aby dieťa dostávalo vo svojej izbe príjemné, upokojujúce stimuly. Tu prichádza na scénu detská posteľ.
Obyvatelia detskej izby by mali tento kus nábytku milovať, preto je dôležité, aby bola v prvom rade komfortná. Netreba zabudnúť ani na objektívne parametre. Ako to uvádza internetový portál Rodinka-spolu.sk, pri výbere si treba dať pozor na veľkosť. Dĺžka postele by mala prekročiť výšku dieťaťa o 30 cm, šírka by mala byť o 90 cm väčšia. Nie je jedno ani to, kde sa posteľ nachádza, o tom si môžete prečítať viac na už spomínanej stránke Rodinka-spolu.sk.
Možno, že posteľ v detskej izbe máte vybratú správne. Kľúčové je i to, aké doplnky k nej patria. Pohodlie vo veľkom záleží na vankúši a paplóne, ako aj na materiáli oblečky. Skontrolujte aj kvalitu matraca, zvážte, či je ešte stále funkčný a stabilne podopiera detský chrbátik. Pozrite si pružinové matrace na stránke E-matrac.sk, a prečítajte si, prečo a pre koho sú tieto modely praktické.
Niektoré jedlá a nápoje pomáhajú rýchlejšie zaspať – a to nielen deťom, ale i dospelým. Pripravte na večer bylinkový čaj z citrónovej trávy, levandule alebo harmančeka. Tieto upokojujú a uvoľňujú, navyše krásne voňajú.
Ak si čaj vaši najmenší nedajú ani s medom, skúste nejaký lákavejší nápoj, a to višňovú šťavu. Proti nespavosti účinkuje vďaka jednej zložke, ktorá sa volá L-tryptofán.
Miluje vaše dieťa banán? Výborne. Toto ovocie vďaka obsahu horčíka a draslíka pomáha uvoľňovať svaly a tiež zvyšuje hladinu serotonínu v tele, ktorý dodáva pocit rovnováhy. Horčík obsahujú aj oriešky, vlašské orechy a mandle.
Nepodceňujte dôležitosť čítanej večernej rozprávky, a majte na pamäti, že nemôže ju nahradiť žiadny animovaný film. Pomocou príbehu dokáže dieťa spracovať svoje zážitky, ktoré zažilo počas dňa, čo vedie k uvoľneniu napätia. Využite svoj hlas ako nástroj, pokojné šepkanie dokáže navodiť atmosféru vhodnú na spánok. Podobne môže pôsobiť aj pevné objatie. Animované filmy sa takto nenaladia na momentálnu náladu vášho dieťaťa. Nehovoriac o tom, že pri nich si nebude postupne zatvárať oči, ako to je bežné pri počúvaní hlasu rodiča bez potreby sledovať neustály pohyb kreslených postavičiek.
Zdroj fotiek: Freepik.com
