Možno to poznáte, sedavá práca pri počítači, nekonečné scrollovanie na mobile či dlhé hodiny strávené za volantom. Práve tieto každodenné alebo ďalšie iné činnosti môžu viesť k bolesti krku, za ktorou stojí kombinácia sedavého životného štýlu, preťažených svalov a nesprávnej polohy pri práci alebo spánku.
Oslabené oporné svaly sa potom ozývajú nepríjemným napätím a bolesťou pri otáčaní hlavy či predkláňaní. Dobrou správou je, že riešenie nie je zložité, a často stačí osvojiť si niekoľko jednoduchých pravidiel a cvikov, ktoré môžete zaradiť do bežného dňa už dnes.
Článok pokračuje pod reklamou
Stuhnutie a bolesť krku nemusia vzniknúť iba po náhlom alebo nesprávnom pohybe. Veľmi často sú dôsledkom dlhého sedenia v zlej polohe, napríklad pri práci s počítačom alebo pri neustálom pozeraní do mobilu. No problémom môže byť aj prievan či chlad, ktorým je krk vystavený. Svoje zohráva aj nevhodný vankúš alebo príliš mäkký matrac, ktoré počas spánku neposkytujú krčnej chrbtici dostatočnú oporu.
V niektorých prípadoch sa bolesť môže ozvať aj v dôsledku starších úrazov krčnej chrbtice či po autonehodách. Ak však nepríjemné pocity pretrvávajú intenzívne dlhšie ako tri dni, prípadne sa k nim pridajú silné závrate alebo horúčka, je vhodné obrátiť sa na lekára, pretože môže ísť aj o vážnejší zdravotný problém.
Aj krátka, len 10-minútová rutina môže značne zmierniť napätie a zlepšiť pocit v krku. Tu sú overené pohyby:
Dôležité je necvičiť „cez ostrú bolesť“ a vždy zostávať v pohodlnej, stabilnej polohe.
Anketa: Máte aj vlastné tipy alebo cviky, ktoré vám pomohli pri bolavom krku? Podeľte sa o ne v komentároch a pomôžte ostatným čitateľom cítiť sa lepšie!
Zdroj titulnej ilustrácie: envato.com
NENECHAJTE SI UJSŤ
