Vitamín D je látka podobná hormónom. To znamená, že sa v tele nespotrebuje presne v tam, kde sa produkuje. Najväčšie množstvo vitamínu D sa tvorí v koži, keď je pod vplyvom slnečného žiarenia (UV žiarenia). Dá sa k nemu dostať aj cez jedlo, ale iba v určitom a obmedzenom množstve. K dispozícii máme, našťastie, aj doplnky výživy. O tom všetkom si môžete detailne prečítať v tomto článku.
Telo si vitamín D vytvára zo slnečného žiarenia, ako sme to spomenuli už aj v úvode. Dokáže si ho ukladať, ale keď sa k nemu počas pochmúrnejších mesiacov nedostane, jeho nedostatok sa môže vyvinúť za krátku dobu. V číslach sú to približne 2-3 mesiace. Vďaka doplnkom stravy dnes už nie je také ťažké nájsť akútnu pomoc, ak nastane takýto stav. Dôležité je ale reagovať rýchlo a dodať organizmu to, čo potrebuje. V opačnom prípade hrozí riziko zdravotných problémov, ako aj závažnejších ochorení, akými sú napríklad parodontálne ochorenia (atrofia ďasien), svalová slabosť, výrazná podráždenosť, bolesť kostí, v starobe aj osteoporóza a spomalený rast v detstve atď.
Vitamín D je unikátna mikroživina, ktorej dôležitosť sa najčastejšie zdôrazňuje v súvislosti so zužitkovaním vápnika. Podporuje totižto jeho vstrebávanie a ukladanie, ale reguluje i jeho hladinu v krvi. Je to dôležité pre pevné a zdravé kosti, a ako to uvádza internetový portál Zdravotne-matrace.sk, zohráva kľúčovú úlohu v boji proti osteoporóze. Táto stránka sa zameriava na plnohodnotný spánok, a teda produkty, ktoré tu nájdete, sú vyrobené tak, aby podporovali proces regenerácie tela počas spánku.
Vitamín D podporuje tiež správne fungovanie svalov. Okrem toho znižuje pravdepodobnosť mentálneho úpadku a sklerózy multiplex vo vyššom veku. To stále nie je všetko. Slúži i ako prevencia niektorých druhov rakoviny (rakovina prsníka, hrubého čreva a prostaty) a cukrovky.
Najjednoduchší spôsob, ako doplniť vitamín D, je chodiť na slnko. Odporúča sa 15-20 minút aspoň 4-krát týždenne, počas ktorého si opaľujete aspoň ruky a tvár. Takéto množstvo slnečných lúčov by malo stačiť na to, aby si telo pod vplyvom ultrafialového žiarenia (UV) samo vyprodukovalo potrebné množstvo vitamínu D. Počas letných mesiacov to zvyčajne nie je problém, no ak pracujete v kancelárii, hrozí u vás riziko nedostatku tohto vitamínu počas zimy.
Sú známe aj určité potraviny s vysokým obsahom vitamínu D. Avšak v porovnaní s tým množstvom, ktoré ľudské telo potrebuje, je to, žiaľ, zanedbateľné. To znamená, že potrebu vitamínu D nie je možné pokryť len jedlom, avšak dá sa minimálne podporiť. Vitamín D obsahujú ryby s vysokým obsahom tuku, rybia pečeň, vaječný žĺtok a potraviny obohatené o túto zložku, napríklad niektoré mliečne výrobky.
Doplnky výživy
Ako ste si to mohli prečítať vyššie, doplnenie vitamínu D prostredníctvom potravín nie je úplne jednoduché. Museli by ste zjesť obrovské množstvo jedál s obsahom tejto živiny, aby jej telo malo dostatok aj v zime alebo keď kvôli niečomu sa nemôžete vystavovať slnečnému žiareniu. Podporiť imunitu a zdravie dnes už našťastie viete aj prostredníctvom výživových doplnkov. Medzi najobľúbenejšie produkty internetového obchodu GSklub.sk na tento účel patrí okrem vitamínu C, zinku a multivitamínov aj vitamín D3.
Aktívne doplnenie vitamínu D sa odporúča dnes prakticky každému. No zvýšenú opatrnosť by mali mať tehotné ženy, malé deti, vegetariáni a vegáni, ľudia vo veku nad 55 rokov, pacienti s osteoporózou alebo ochorením ďasien, osoby bojujúce so psoriázou, so slnečnými alergiami a logicky, tí, ktorí sa na slnku málo zdržiavajú.
Zdroj fotiek: Freepik.com
