Ak máte doma klimatizáciu – problém vyriešený. Pokiaľ ju však nemáte, tropické noci počas najväčších letných horúčav sa môžu veľmi ľahko podpísať pod zníženú kvalitu vášho spánku. Našťastie, existuje niekoľko spôsobov, ktoré dokážu aspoň čiastočne vyriešiť problémy so spánkom cez leto. Vyskúšajte niektoré z nasledovných.
Keďže niekomu prekáža spať pri otvorenom okne, dávame do pozornosti, ako správne vetrať (v prípade, že nemáte doma rekuperáciu). V tomto smere je dôležité už ranné vetranie. Okná nielen v spálni, ale v celej domácnosti, by ste mali otvoriť dokorán už skoro ráno, keď na ne ešte nedopadajú prvé slnečné lúče. Pýtate sa, čo má spoločné ranné vetranie s nočným spánkom? Nuž, vyvetranie v skorých ranných hodinách pozitívne ovplyvní vnútornú klímu na celý deň. Tým pádom sa vám bude oveľa ľahšie vetrať aj večer pred spaním, kedy takisto odporúčame vyvetrať nárazovo, otvorením všetkých okien dokorán.
S príchodom leta by ste mali zmeniť aj používanú posteľnú bielizeň. V prvom rade nahraďte klasické prikrývky, ktoré používate v priebehu roka, tými letnými. Sú oveľa ľahšie a nebudete sa pod nimi potiť. No a nemenej dôležité je zaobstarať si vhodné obliečky, ktoré vás nebudú počas spánku prílišne zahrievať. „Každoročne s blížiacim sa letom evidujeme zvýšený dopyt po mušelínových, krepových aj saténových obliečkach. Práve tieto typy totiž pôsobia na pokožku počas horúcich letných nocí veľmi príjemne, chladivo. Keďže vám pod nimi nebude tak teplo ako napríklad pod mikroplyšovými obliečkami, automaticky sa eliminuje počet nechcených prebudení v priebehu noci. A tým pádom sa logicky zvýši kvalita vášho spánku,“ radia a vysvetľujú odborníci z MK Lôžkoviny.
Síce od neho nemôžete očakávať zázraky ako od klimatizácie, ale svoju službu určite splní. Môžete ho nasmerovať napríklad na okno, aby vyháňal zvnútra teplý vzduch. Alebo ho umiestnite medzi dve oproti sebe otvorené okná. Docielite tak rýchlejšiu výmenu vzduchu vo vašej domácnosti. Nielenže budete mať vnútri o nejaký ten stupeň nižšiu teplotu, ale ešte k tomu sa vám bude aj lepšie dýchať. U niektorých členov v našej redakcii sa zase osvedčilo používať ventilátor v kombinácii s miskou ľadu umiestnenou pred ventilátorom. Aj keď sa ľad pomerne rýchlo roztopí, ale kým sa tak stane, chladivé osvieženie je naozaj citeľné. Vyskúšajte to urobiť v spálni tesne pred spaním a určite sa vám bude lepšie zaspávať aj spať.
Presne tak, na kvalitu vášho spánku nielen počas horúcich letných dní má značný vplyv aj to, čo jete pred spaním, resp. počas dňa. Predovšetkým pred spánkom by ste mali uprednostňovať zdravé potraviny. Naopak, vyhýbajte sa hlavne mastným a priveľmi slaným jedlám, prípadne sladeným nápojom. A približne 2 hodiny pred spaním už nejedzte vôbec nič. Najlepšie urobíte, keď si zostavíte zoznam jedál vhodných na večeru, z ktorých si môžete potom podľa chuti vyberať. Osobne máme dobré skúsenosti s receptami na teplé aj studené večere z albert.cz, ktoré si viete pripraviť veľmi jednoducho a rýchlo – cca v priebehu 20 minút. Nájdete medzi nimi ako sladké a slané pochúťky, tak aj pečené a varené jedlá. Dokonca, nechýba ani tip na studenú večeru bez varenia.
NENECHAJTE SI UJSŤ
