Menu
Deň sa ešte poriadne nezačal a vy už cítite nepríjemnú stuhnutosť v ramenách či bolesť krku? Večer ste pritom neurobili nič nezvyčajné, len ste si išli ľahnúť. O to viac vie ranné nepohodlie zaskočiť. Problém sa však rodí už v noci, v čase, ktorý mal patriť zaslúženému odpočinku, aby telo nabralo sily na nový deň.
Krčná chrbtica je mimoriadne citlivá štruktúra. Skladá sa zo stavcov, medzistavcových platničiek, nervov a svalového aparátu, ktorý celý deň drží hlavu vzpriamenú. V noci by si mal tento systém oddýchnuť, no stane sa tak len vtedy, ak je hlava správne podopretá a krk v neutrálnej polohe.
Ak hlava počas spánku klesá príliš nízko alebo je naopak tlačená príliš vysoko, krčné svaly zostávajú celú noc v miernom napätí. Niekoľko hodín v tejto polohe stačí na to, aby ste sa ráno zobudili s pocitom, akoby vás prešiel parný valec.
Vankúš na spanie je podceňovaný hráč
Myslíte si, že vankúš na spanie je len akýsi mäkký podklad pod hlavu, ktorý má zvýšiť vaše pohodlie? Tak to vás vyvedieme z omylu! Je to totiž ortopedická pomôcka, ktorá ovplyvňuje zarovnanie chrbtice. Veľa ľudí však pri výbere robí chybu – vyberajú vankúš podľa mäkkosti, nie podľa opory.
Ak je vankúš príliš vysoký, tlačí hlavu dopredu a krčné svaly zostávajú počas noci v neprirodzenej pozícii. Keď je naopak príliš plochý, krk nemá dostatočnú oporu a zbytočne sa prepadáva. Oba scenáre vedú k rovnakému výsledku, a teda k rannej bolesti.
Dôležité je tiež prispôsobiť vankúš polohe, v ktorej spíte. Ľudia spiaci na boku potrebujú vyšší vankúš, ktorý vyplní priestor medzi ramenom a hlavou. Tí, ktorí spia na chrbte, si vystačia s nižším vankúšom, ktorý zachováva prirodzené zakrivenie krku. Spanie na bruchu je z pohľadu krčnej chrbtice najproblematickejšie, pretože krk je zvyčajne celé hodiny otočený na jednu stranu.
A teraz ruku na srdce. Kedy ste naposledy menili svoj vankúš? Väčšina vankúšov stráca opornú funkciu po jednom až dvoch rokoch. Ak vankúš používate päť rokov a viac, s najväčšou pravdepodobnosťou vás už vôbec nepodporuje tak, ako by mal.
Aký vankúš si vybrať?
Analýza publikovaná v roku 2025 v odbornom časopise Rehabilitación hodnotila päť klinických štúdií s celkovo 239 účastníkmi trpiacimi chronickou bolesťou krku. Výsledky ukázali, že vhodne zvolený vankúš môže podporiť zarovnanie chrbtice, znížiť svalové napätie a prispieť k lepšej kvalite spánku. Zaujímavé je, že žiadny konkrétny typ, latexový, penový ani štandardný, nepreukázal jasnú prevahu nad ostatnými. Dôležitejšie ako materiál je teda to, či vankúš sedí vášmu telu a vašej polohe pri spánku.
Výskum tiež poukazuje na to, že profilovaný penový vankúš môže byť pri bolestiach krku účinnejší, pretože lepšie kopíruje prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice.
Vankúš sám osebe nestačí
Bolesť krku má zriedkakedy jedinú príčinu. Okrem nevhodného vankúša zohrávajú úlohu aj každodenné návyky – dlhé hodiny strávené pred obrazovkou, predklon hlavy pri sledovaní telefónu či chronický stres, ktorý udržiava krčné svaly v napätí aj počas spánku.
Výrobca matracov Materasso aj ďalší odborníci na spánok upozorňujú, že vankúš a matrac tvoria jeden komplexný systém. Ani ten najlepší vankúš nedokáže kompenzovať matrac, ktorý sa prepadá a neumožňuje správne zarovnanie chrbtice.
Ranná bolesť krku nie je normálnou súčasťou života. Väčšinou je to len signál, že niečo v prostredí na spanie potrebuje zmenu. Ak sa ranná bolesť krku objavuje opakovane, ustupuje v priebehu dňa a vracia sa po každom spánku, je to podnet na zmenu. Začnite vankúšom. Vymeňte ho za nový a vyberte ho podľa svojej polohy pri spánku. Ak bolesť pretrváva viac ako niekoľko dní, sprevádzajú ju bolesti hlavy, brnenie alebo obmedzený pohyb, je čas navštíviť odborníka.
NENECHAJTE SI UJSŤ
