Menu
Jednou z najväčších výziev pre rodiča je zabezpečiť, aby sa vaše dieťa stravovalo zdravo, najmä keď je v škole, kde naň nemáte plný dohľad. Môže byť ťažké vymyslieť nápady na desiatu, ktorá by bola výživná a zároveň pre deti atraktívna. Našťastie existuje množstvo tipov na zdravé občerstvenie pre školákov, ktoré vám túto úlohu môžu uľahčiť. Poradíme vám!
U detí (a nielen u nich) je dôležité, aby sa stravovali zdravo a pravidelne. To znamená, že do školy si musia nosiť desiatu, aby medzi raňajkami a obedom nehladovali. Zároveň sú domáce desiaty akousi zárukou toho, že dieťa nebude mať potrebu chodiť do školských bufetov a kupovať si nie úplne zdravé dobroty. Vy ako rodič teda musíte zabezpečiť, aby pripravené jedlo dieťa zjedlo a nemalo nutkanie siahať po niečom inom.
Prvým tipom na zdravé občerstvenie pre školákov je zamerať sa na plnohodnotné potraviny. To znamená, že si vyberajte typ desiat, ktoré sú vyrobené z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín. Tieto potraviny poskytujú dôležité živiny, ktoré deti potrebujú na svoj rast a prospievanie, a môžu im tiež pomôcť udržať pocit sýtosti a nasýtenia počas celého dňa. Majte teda vždy doma dostatočné množstvo a kvalitu potravín, aby ste mohli školské desiaty z čoho pripravovať.
Ak máte doma viac detí, oplatí sa zásobiť chladničku a špajzu počas akcií, aby ste ušetrili a nakupovali výhodne. Vo vašom Kauflande je vždy nejaký druh ovocia zlacnený, takže môžete deťom dopriať vitamínové desiaty na každý deň. Vyberte aj zdravé dobroty aby sa školák na svoje desiaty vždy tešil. Nezabúdajte na pestrosť, aby ste nechystali každý deň to isté a dieťa jedlo neomrzelo.
Ďalším tipom na chystanie občerstvenia pre školákov je kreatívna prezentácia. Deti často priťahujú potraviny, ktoré sú vizuálne atraktívne, takže ak si nájdete čas na úpravu občerstvenia zábavným a zaujímavým spôsobom, môže to prispieť k jeho väčšej príťažlivosti. Tým zvyšujete šancu, že dieťa vám misku s jedlom nevráti večer doma plnú. Môžete napríklad skúsiť pripraviť ovocný šalát s rôzne farebným ovocím, ako sú jahody, čučoriedky a kivi, alebo môžete nakrájať zeleninu do zábavných tvarov pomocou vykrajovačiek na malé medovníčky. Uhorky v tvare srdiečka, paprika v tvare hviezdy – to dieťa neodmietne.
Okrem zamerania sa na celé potraviny a ich prezentáciu je pri zdravom občerstvení pre školákov dôležité dbať aj na veľkosť porcií. Hoci môže byť lákavé zabaliť veľké množstvo jedla, aby sa vaše dieťa počas dňa zasýtilo, môže to viesť k prejedaniu a priberaniu. Namiesto toho sa zamerajte na menšie porcie, ktoré sú stále sýte a výživné.
Nakoniec je dôležité zapojiť dieťa do procesu výberu a prípravy zdravých desiat do školy. Pomôže to zvýšiť ich záujem a nadšenie pre zdraviu prospešné potraviny a môže to byť aj zábavná spoločná aktivita. Spýtajte sa dieťaťa, aké občerstvenie má rado, a pokúste sa nájsť zdravé verzie, ktoré zodpovedajú jeho preferenciám.
Je veľmi dôležité vyberať občerstvenie, ktoré obsahuje kombináciu živín vrátane sacharidov, bielkovín a zdravých tukov. To pomôže regulovať hladinu cukru v krvi a poskytne vyváženú energiu počas celého dňa. Medzi vynikajúce možnosti občerstvenia patrí obyčajný biely jogurt s čerstvým ovocím, humus s celozrnnými keksami či chlebom alebo plátky jabĺk s orechovým maslom.
V neposlednom rade sa snažte vyhýbať občerstveniu s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom živín. Sladkosti, čipsy, sladké jogurty a iné spracované občerstvenie síce môže poskytnúť rýchly prílev energie, ale v konečnom dôsledku vedú k jej následnému rýchlemu úpadku a vaše dieťa sa bude cítiť unavené, pomalé a počas vyučovania stratí pozornosť. Skúste mu pripraviť obložený chlieb so syrom, kvalitnou šunkou a doplňte ho o zeleninu. Prípadne mu môžete urobiť sladký domáci termix zo smotany na šľahanie, horkej čokolády a tvarohu – dodáte mu tak bielkoviny a dieťa o tom ani nebude vedieť.
